سوخت‌رسانی به عضلات از طریق رژیم غذایی
رژیم غذایی درست لازمه ساخت عضله است. بدون پروتئین کافی، عضله‌سازی متوقف می‌شود. مرغ، گوشت و محصولات لبنی بهترین منابع‌اند. کربوهیدرات‌ها باید در وعده‌های روزانه باشند. چربی‌های مفید انرژی طولانی‌مدت می‌دهند. مکمل‌ها باید به شکل اصولی استفاده شوند. نوشیدن آب هنگام تمرین فراموش نشود. تغذیه بعد از تمرین به رشد کمک می‌کند. رژیم غذایی هوشمند عملکرد تمرین را دو برابر می‌کند.

2. تمرین با تمرکز بر قدرت
تمرینات چندمفصلی در اولویت هستند. اسکوات، ددلیفت و پرس حرکات طلایی‌اند. این حرکات بیشترین رشد را ایجاد می‌کنند. اجرای فرم صحیح از آسیب پیشگیری می‌کند. وزنه‌برداری باید با اصول انجام شود. تمرین سنگین ولی هوشمند مؤثرتر است. تکرار پایین و وزنه بالا مناسب قدرت‌اند. گرم‌کردن قبل تمرین ضروری است. حرکات پایه ستون قدرت بدنی‌اند.

3. استراحت برای بازیابی کامل عضلات
ریکاوری از تمرین مهم‌تر است. خواب شبانه نقش حیاتی دارد. روزهای بدون تمرین برای بدن لازم‌اند. ماساژ و کشش کمک به ترمیم می‌کنند. تمرین بدون استراحت باعث تحلیل می‌شود. تغذیه بعد تمرین نباید حذف شود. خواب باکیفیت باعث انرژی بالا در تمرین بعدی می‌شود. برنامه تمرین باید زمان استراحت داشته باشد. بدون استراحت، هیچ پیشرفتی پایدار نیست.

4. ساختاردهی به تمرینات برای پیشرفت واقعی
هر تمرین باید هدف مشخصی داشته باشد. ثبت وزن، تکرار و تعداد ست الزامی است. تنوع در حرکات باعث تحریک مداوم عضلات می‌شود. افزایش تدریجی سختی تمرین ضروری است. بررسی عملکرد باعث بهبود تمرین می‌شود. بدون نظم، تمرین کارایی ندارد. هدف‌گذاری دقیق باعث انگیزه می‌شود. کمک‌گرفتن از مربی بسیار مؤثر است. برنامه‌ریزی مهم‌ترین ابزار در بدنسازی است.